A cikk részletes információkat tartalmaz a fogyás jógáról, amely az egyik leghatékonyabb módszer a testzsír eltávolítására a test különböző területein.
Nyújtás
A jógaórák speciális testrugalmasságot igényelnek, ezért célszerű nyújtással kezdeni az edzést. Egy ilyen komplexum tökéletes kezdő jógisoknak, felkészítve a testet a statikus terhelésre.
- Álljon egyenesen, tegye össze a lábát, hajtsa le a fejét. Kezdj el lassan lehajolni. Ne engedje meg a fájdalmas érzéseket, csak az izomfeszültséget. Próbálja meg a mellkasát a térdéhez szorítani, és tárja szét a karját a lábak két oldalán.
- Lépj egy lábbal előre. Nyújtsa ki a lábujjait oldalra, és tegye a hátsó lábát kissé jobbra. Lassan hajoljon a szabad láb felé, és próbálja elérni a lábujjait a kezével.
- Fogja meg a fal vagy a gép sarkát a jobb kezével. Tartsa a kezét közvetlenül a vállízülete felett. Fokozatosan fordítsa el a testét a vállától, nyújtva a mellkas izmait. Ezután cserélje ki a kezét.
jóga a fogyásért
Miért érdemes a jógát választani:
- a fizikai aktivitás módjaként a keleti gyakorlat lehetővé teszi a kalóriák elégetését;
- az osztályoknak köszönhetően az anyagcsere felgyorsul;
- az egészséges táplálkozási szokásokat sajátítják el, és az étrenddel kapcsolatos kilátások gyakran megváltoznak.
Sok ászana van a jógában. Némelyikük a rugalmasság, a kitartás és az erő fejlesztését célozza. Melyek a legjobb ászanák a fogyáshoz?
A fogyást célzó jógakomplexumok összetétele a shatkarmáknak nevezett ászanákat tartalmazza. Ezek olyan tisztító gyakorlatok, amelyek a lehető legnagyobb mértékben telítik a szervezetet oxigénnel, és szintén az anyagcsere fokozására szolgálnak. A helyes légzés, amelyet a shatkarmák tanítanak, az emberrel együtt átmegy a mindennapi életébe.
A fogyás jóga kezdeti komplexuma egyszerű ászanákból áll.
Harcos póz
Segíti a kalóriaégetést, erősíti a test és a lábak izmait. Fejleszti az állóképességet.
Kiindulási helyzet - állva, a lábak együtt. Tegyen egy lépést előre úgy, hogy a hátsó láb egyenes maradjon, az első láb pedig térdben hajlítva. Ezután emelje fel a kezét a feje fölé, és kösse össze őket a tenyerével. Tartsa ezt a pozíciót egy percig.
Kitörés
Tökéletesen erősíti a csípőt és a fenéket.
Vedd fel a harcos pózát. Az elöl lévő lábbal ugorjon előre, a másik lábát pedig hagyja egyenesen. Nyújtsa ki az egyenes lábát, amennyire csak lehetséges. Engedje le a kezét a padlóra a lábai mellett. Tartsa meg az egyensúlyt ebben az ászanában, ameddig csak lehetséges.
Hegyi póz – Tadasana
Erősíti a hát izmait, pozitív hatással van a testtartásra.
Kiinduló helyzet - állva, a lábujjak egymáshoz érnek. Nyújtsa ki a lábát, és húzza be a gyomrát. Egyenesítse ki a vállát, és tolja előre a mellkasát. Nyújtsa ki a karját a test mentén. Légzés ritmikus, nyugodt. Maradjon hegyi pózban egy percig.
kutya póz
Ez az alapvető ászana lehetővé teszi nagyszámú izom nyújtását.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a lábát hátra kell mozdítani a kitörési pózból. Ebben az esetben a medencét fel kell emelni, és a hangsúlyt a tenyéren és a lábon kell helyezni. Ebben az ászanában a testnek háromszögnek kell kinéznie. Az ászana után érdemes egy teljes relaxációs pózt felvenni - shavasana (feküdj le kényelmes testhelyzetbe, lazítsd el a testet és az elmét).
Előrehajlás álló helyzetből
A kezdeti álló helyzetből (a lábak egyenletesek, enyhén távol vannak egymástól), levegőt véve, lassan hajoljunk le, és próbáljuk a karjait a lábszára köré fonni. Le kell hajolni, amennyire csak lehetséges, de nem a fájdalomig.
30-60-90 póz
Csodálatosan megdolgoztatja a sajtó izmait, eltávolítja a gyomrot.
Feküdj a szőnyegre, nyújtsd előre a lábad. Ezután emelje fel a lábát a padló fölé úgy, hogy 30 fokos szöget zárjon be a padló felületével. Ez idő alatt háromszor kell levegőt vennie. Tartsa pár másodpercig. Ezután ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, de már emelje fel a lábát 60 és 90 fokkal.
Kobra póz vagy Bhujangasana
Nyújtja a vállakat, erősíti a gerincet, a hátizmokat és a fenéket.
Kiindulási helyzet - arccal lefelé a padlón fekve. Ezután a könyökét a lehető legközelebb tartva a mellkasához, próbáljon felállni az alkarjára, a padló felületére támaszkodva. Belégzés után fokozatosan egyenesítse ki a karját, a lehető legmagasabbra emelve a testét. Ezt a pozíciót körülbelül egy percig kell tartania. Kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet.
Ellenjavallatok
Még egy ilyen nyugodt típusú fizikai tevékenységnek is vannak ellenjavallatai. Ne gyakoroljon jógát, ha:
- sérv;
- onkológiai betegségek;
- szív-és érrendszeri betegségek;
- közelmúltbeli műtét;
- fertőző betegségek;
- hajlam a magas vérnyomásra;
- az erek törékenysége;
- flebeurizma;
- terhesség és szoptatás - részben.
Kezdő otthoni jóga volt a fogyás érdekében. A gyakorlatok, mint láthatja, meglehetősen egyszerűek.